e max

[...] skos 10 8 8 6 Brama 10 8 8 6 Biceps Modlitewnik prostym gryfem 10 8 8 6 Unoszenie hantli na przemian 10 8 8 6 Unoszenie na wyciagu 10 8 8 6 Piatek Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 Triceps Francuskie wyciskanie do czoła 10 8 8 6 Unoszenie hantla [...]

[...] których rzetelną pomoc w konsultacji liczę. 1. Jak w moim przypadku by wyglądało mieszanie ćwiczeń (przeplatanie grup)? 2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem treningu swój max dla 15 i następnie po 2 tyg. ustalić 10 itd. Czy przed rozpoczęciem treningu trzeba ustalić maksy odrazu dla 15/10/5/5neg.? 3. Mam zamiar kupić sobie jakieś suplementy, [...]

[...] stracić wypracowanych mięśni. Dieta: Trening na zmianę siłowy i aerobowy od poniedziałku do czwartku. Trening siłowy: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3s Podciąganie 3 s max Uginanie ramion ze sztangą 3 s Martwy ciąg 3 s Wyciskanie żołnierskie 3 s Prostowanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym leżąc 3s Celowo w treningu nie ma nóg - ostatnią [...]

[...] moj maks na klatę dla 10pow to 100 wiec chce robić 5 serii w każdej po 10 pow. tylko ze zaczynam od 75kg dokładam co serie 5 kg az dojdę do ostatniego powtórzenia na max czyli100 wiec problem w tym żeby trening nie był zbyt duży w objętościach wiec muszę dobrać mało a za to najlepiej angarzujace ciało ćwiczenia. może przysiady martwy [...]

[...] głową w dół -Butterfly 12/10/8/8 Triceps 12/10/8/(6/8) -Wyciskanie sztangi wąski chwyt -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki na 2-ch ławkach 4x max Środa Plecy + Bic + Brzuch Plecy 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] Keeway Focus z 2006r. Skuter zarejestrowany na 50cm3. W zeszlym sezonie skuter zostal stuningowany. Jego moc oscyluje w granicach 11KM. Skuter ma swietne przyspieszenie i v-max to okolo 120km.h licznikowe. a oto czesci ktore zostaly wymienione: -cylinder Hebo Manston Replica 70cc -tlumik Tecnigas Next-R -wal RMS -simeringi -lozyska -wariator [...]

[...] swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch ;-) Wymiary: Wiek: 26 Wzrost: 176cm Waga [...]

[...] Przedstawiciel handlowy także ma dostęp do piwka to praktycznie codziennie wieczorem przy telewizorku (: Sprzęt Mam w pokoju drążek, dwa hantle z wymiennymi obciążeniami max można wrzucić 2x10kg z tego co pamiętam, skakanka i na upartego można powiedzieć że steper też mam jako taki w domu :D Chyba warto dodać od razu że do biegania chętny [...]

Witam. Na początku chciałbym się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Moje zainteresowanie kulturystyką zaczęło się stosunkowo niedawno (około miesiąc temu), aczkolwiek chciałbym poprosić was o pomoc czy też poradę. Mimo mojego niewielkiego stażu na siłowni przymierzam się do sięgnięcia po suplementy (w gruncie rzeczy dostałem je od kuzyna i [...]

Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

[...] będę robić cykl redukcyjny, chciałbym zarzucić jakiś koks do tego, mam masteron i myśle o nim: 2x 4 tygodnie albo 1 x 8 tygodni. do tego byłby jako termogenik clenbuterol (max 100 mcg z taperingiem) po tym myśle o cyklu na winie, ale to juz osobna bajka. moje pytanie brzmi, czy masteron blokuje? czy tak jak winstrol nie trzeba robić odbloku po [...]

Ćwicze juz dobre kilka miesiecy ale mialem przerwe i holandia itd.. Wiecie jak to jest. teraz chcialbym sie pobawic silownia dobre pare lat. Na poczatek przedstawiam moj luzny trening i ocencie go z dystansem.. ;) Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu. 19 lat , 96kg , 38 bic , 117 klata 178 wzrostu. PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 6 miesięcy, rok przerwy, teraz 3 miesiąc - 1988, 177cm, 67kg Trening przez pierwsze 2 miesiące: - 5 razy w tygodniu - suplementacja: pierwszy miesiąc- mono+dextro, vitalmax gainer 2, tribolon, drugi miesiąc: reactor pro, vitalmax gainer 2. rezultaty po 2 miesiącach: - waga: +3kg (64kg->67kg) - max wycisk: +15 (85kg->100kg) - biceps: +3,5cm [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg:220 na ostatnią serie -przysiad: nie próbowałem max ale jest ćwiczony dopiero od roku Chciałbym dokładnie zaplanować mój kolejny cykl gdyż z ostatniego nie do końca jestem zadowolony. Kasa nie stanowi ograniczenia, dostęp [...]

Witam! Panowie znam się na doborze makroskładników dla poszczególnych sportów, genotypu itd. Ćwiczę 7 dni w tygodniu, (3x siłownia, 4x bieganie) - biegi długodystansowe (treningi jednak są bardzo intensywne- 80-85% HR Max) Pomimo pracy siedzącej, dużo się ruszam, do pracy jeżdżę na rowerze, czasami wieczorem z nudów idę pojezdzić na rolki. Dawno [...]

[...] 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10 Szrugsy 4x20 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/6 francuskie sztangielką za głową 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max CZWARTEK BARKI + PRZEDRAMIONA Wyciskanie zza głowy siedząc 10/8/8/6 Unoszenia sztangielek bokiem stojąc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie [...]

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ... 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia jak cholera, po 300 tabsach mety z jakies 3kg max :/ 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak takich sklonnosci 15.WYNIKI SILOWE: dobre ;) 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] hantli na boki w opadzie 3x triceps Pompeczki w podporze 3x biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x lydki wspiecia 3x przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max brzuch jakieś 2 ćw Jestem totalnie początkującym, typowy suchar - 60kg, 176cm, 18 lat. Czy jest szansa że zacznę rosnąć z takim treningiem (hantle 2x20kg) wraz z dobrą [...]

Mój pierwszy post na forum dlatego chciałbym się przywitać. Staram się ułożyć dietę a jak wiecie dla nowicjusza to nie taki prosty temat. Wyliczyłem zapotrzebowanie dobowe na poziomie: DT - 3384 kcal ( B 205 g, T 82 g, W 457 g) DBT - 2784 kcal ( B 169 g, T 67 g, W 376 g) Mezomorfik, wiek 44 lata 82 kg 179 cm - trening 4 x w tygodniu ( [...]